De la începutul şi până la sfârşitul unui an, indiferent de ocazie, ne urăm fie ,,Noroc!’’, fie „Sănătate!’’, fie şi una, şi alta. Dacă ar fi să vorbim despre ce are omul mai de preţ, am vorbi despre cel mai important aspect, şi anume sănătatea. Dar cum ne îngrijim noi de aceasta? Cum ne păstrăm sănătatea? Pe tema aceasta există o afirmatie ce spune că „jumătate de viaţă omul şi-o consumă pentru a câstiga toţi banii, iar în jumătatea cealaltă omul consumă toţi banii să-şi readucă sănătatea pe care a pierdut-o”.
Cine a auzit de sănătatea mentală? Sunt sigură că toata lumea a auzit de sănătatea fizică, însă prea puţini de cea mentală. De multe ori auzim la televizor sau în alte locuri despre recomandarea medicilor pentru o viaţă sănătoasă. De-a lungul timpului, am avut ocazia să vedem pe diferite posturi de televiziune o serie de mesaje de avertizare precum:
a) Pentru o viaţă sănatoasă, consumaţi zilnic minimum 2 litri de lichide;
b) Pentru o viaţă sănatoasă, respectaţi mesele principale ale zilei;
c) Pentru o viaţă sănatoasă, faceţi miţcare cel putin 30 de minute în fiecare zi;
d) Pentru o viaţă sănatoasă, consumaţi zilnic fructe şi legume;
e) Pentru sănătatea dumneavoastră, evitaţi excesul de sare, zahăr şi grăsimi.
Există o piramidă a alimentelor, există recomandări cu privire la activitatea fizică, dar nicaieri nu ni se spune care sunt elementele care contribuie la sănătatea mentală optimă, iar dacă se oferă sugestii, acestea de cele mai multe ori nu au în spate o bază solidă de cercetări.
Despre acest subiect avem plăcerea de a sta de vorbă cu preşedintele Institutului International de Psihoprofilaxie, Sănătate Mintală şi Dezvoltarea Personalităţi, domnul lector universitar doctor, psiholog clinician şi psihoterapeut Sorin Nica.
REPORTERI: Cum s-a descoperit platoul minţii sănătoase, domnule doctor?
SORIN NICA: Daniel Siegel, fondatorul Mindsight, centrul de cercetari în neurobiologie interpersonală, şi David Rock au selectat din amalganul de informaţii, precum şi pe baza cercetărilor desfăsurate pe parcursul a 25 de ani, acei factori care asigură o sanatate mentală bună. Pentru a fi mai uşor au sistematizat informaţiile sub denumiea ,,Platoul minţii sanatoase’’.
Sursă imagine: http://www.happyhealthylonglife.com
REPORTERI: Care sunt elementele acestui platou, domnule doctor?
SORIN NICA: Înainte de a descrie elementele incluse în platoul minţii sănătoase, este necesar să avem în vedere modul de conceptualizare a stării de bine, din punctul de vedere al neurobiologiei interpersonale.
O stare de bine presupune o minte sănătoasă care presupune o funcţionare optimă a experienţei noastre subective, a stări de constienţa şi a multiplelor procese mentale. Mintea, privită ca un proces emergent, care se auto-organizează, rezultă din interactiunea corpului noastru cu mediul, se regăseşte în aceste două aspecte importante, dar diferenţiate ale vieţii noastre. În acest sens, o minte sănătoasă depinde de modul în care ne conectăm cu ceilalţi şi cu lumea, precum şi de starea de funcţionare a creierului nostru, a sistemului nervos extins.
Platoul minţii sănătoase cuprinde:
1) Timp pentru odihnă – este vorba despre somn, despre odihna din timpul zilei, despre acele momente care permit corpului nostru să îşi refacă rezervele energetic;
2) Timp pentru activitatea fizică – este vorba despre activităţi ce presupun mişcarea corpului, realizarea unui efort aerobic, fără a fi vorba de sport de performanţă;
3) Timp pentru concentrare – este vorba despre acele activităţi în care ne focalizăm atenţia pe rând şi în mod intenţionat asupra unui obiect, lucru. Acest tip de concentrare este frecvent pe parcursul studiilor, dar pe parcursul anilor se răreşte, în ciuda faptului că reprezintă un factor de protectivitate pentru prevenirea dementelor;
4) Timp pentru interiorizare – este vorba despre reflectările asupra vieţii noastre interioare, o focalizare pe senzaţii, imagini, gânduri, amintiri etc.
5) Timp pentru relaxare – este vorba despre acele activităţi în care ne focalizăm atenţia fără a avea în minte un obiectiv;
6) Timp pentru conectare, socializare – este vorba despre acele activităţi care presupun interacţiunea şi conectarea cu ceilalţi sau cu natura.
REPORTERI: Care sunt beneficiiile platoului minţii sănătoase? Mai există si alte elemente care influenţează sănătatea mentală?
SORIN NICA: Platoul minţii sănătoase ne oferă posibilitatea de a lucra împreună pentru a crea condiţiile pentru o minte sănătoasă. Bineînţeles că există şi alte elemente importante care influenţează sănătatea mentală, precun nutriţia, condiţiile socio-economice şi factori genetici şi epigenetici. Elementele platoului ajută mintea, astefel încât atenţia să se focalizeze în mod intenţionat pe modelareazitiva a modului în care creierul şi relatiile noastre funcţionează sănătos.
au consemnat VANESA DIBARŢ şi SALOMEEA GURĂU
LOGO paper 